Как выйти
из навязчивой обиды?
из навязчивой обиды?
Оксана Любицкая
Психолог, психотерапевт, консультант по работе с психологическими причинами бесплодия
24.03.2017 г.
Обида. Настигает и съедает изнутри. Захватывает в свои сети и вырваться из обиды становится всё труднее и труднее. Путы обиды посильнее любого паука, плетущего паутину.
Знакомо ли вам чувство обиды?
Попавшие в лапы обиды говорят о том, что как будто, теряют власть над собой и не могут перестать обижаться. Но, находиться во власти обиды вредно. Обида может привести к таким заболеваниям, как язва, гипертония, астма. Не зря говорят, что обида съедает изнутри.
Обида – это направленная внутрь себя эмоция гнева. Это остановленный гнев. Остановленный по разным причинам. Подавленный гнев.
От чего зависит способность обижаться?
От индивидуальной чувствительности личности. Есть люди, у которых кажется, что кожа такая толстая, что ничто их не пробъёт, а есть, - очень хрупкие и любую реплику воспринимают, как болючий укол.
Но, большинство из нас находятся где-то посередине этой эмоциональной шкалы.
Когда мы обижаемся, мы становимся врагами себе. Обижаясь, мы разрушаем себя изнутри.
Как часто в жизни вы обижаетесь? Причём без особого повода?
Одна и та же информация способна у одного человека вызывать сильную обиду, а другого человека совсем не задеть. Личная обида вспыхивает, когда задеты больные для человека точки, либо есть условная выгода от обиды. И чем больше таковых у человека, тем легче он обижается.
В истоках обиды лежит неоправданное ожидание по поводу обидчика и, как следствие этого, разочарование. Обычно мы обижаемся на любимых и значимых людей в нашей жизни. Мы обижаемся на людей, подобных себе. Думаю, вы согласитесь, что никто не обижается на глупого, неадекватного человека, который сейчас не в своём уме. Если это друг, жена, муж, мать, брат, учитель, коллега, то обидеться можно очень легко, т.к. они важны и значимы.
Как работает обида?
Обида, как всякое страдание, побуждает защитные действия. Среди них наиболее частыми защитами являются бегство и нападение. Но, поскольку от обиды не убежишь, то остаётся только одно — нападение.
Кроме защитных действий обида вызывает гнев. Когда человек в гневе, то ему легче, так как психическая энергия при этом отнимается от обиды и сознание концентрируется в эмоции гнева. Гнев переносится легче, чем обида. Гнев отнимает психическую энергию от обиды и берёт её для собственного пользования, ведь для реализации гнева в агрессивном поведении нужна энергия. Поэтому, как только человек начинает сердиться, обида облегчается, так как мысли заняты только тем, как обидчику в ответ причинить какой-либо ущерб.
А поскольку мы обидчика по определению любим, то возникает конфликт: гнев на того, кого люблю. Мы воздерживаемся от явного нападения, но нападаем на обидчика в уме. Эта умственная агрессия и сдерживаемый гнев разрушают наше тело, вызывает болезни. А здоровье-то в первую очередь и страдает от тяжести неимоверного груза, который человек годами носит в своей душе.
Если хочется обрести внутренне спокойствие и выздороветь, прощаемся с обидами. Попрощаться с обидой — это как обновить свою кровь, дать ещё один шанс себе и своему телу.
Что делать, если обижаешься?
Проанализировать свои ожидания по поводу того-или иного человека или ситуации. Не слишком ли жесткие рамки вы ставите?
Проанализировать, если вы ждете чего-то от близкого человека, проявлял ли он себя так раньше. Например, если обижаетесь на мужа, что не уделяет вам много времени, проанализируйте, как было на начале ваших отношений.
Обида на своих близких – это чаще всего неоправданные ожидания.
Мы ожидаем чего-то от человека, хорошо, если мы сказали ему об этом и он знает о наших ожиданиях. Но, чаще всего, обиды рождаются как раз из наших ожиданий, о которых другой человек ничего не знает. Отсюда, делаем вывод, что обида – эта такая игра в одного, игра с самим собой и другие люди к нашей обиде никакого отношения не имеют.
А вот зачем мне играть в эту игру? Это уже хороший вопрос к себе.
Обида – это наша уязвимая точка.
Обида – это когда нас не принимают с нашей точкой зрения, насмешливо относятся к нашим словам.
Что делать с обидой?
Признаться себе – да, я обижаюсь.
Когда внутри всё кипит и пузырится от обиды, а мы говорим – «да, всё нормально», - мы вредим себе даже больше, чем наши «обидчики». Таким образом, мы не признаем своих чувств и отказываемся от себя, от того, что мы можем чувствовать разные эмоции. А ведь это наше право, - чувствовать разные эмоции.
Так давайте будем честны с собой. Если обиделись, прежде всего признаться себе, - да, я обиделась. Так вы обозначили свои чувства, дали им место. А дальше, каждый из присутствующих в ситуации имеет право на свои чувства и имеет право обходиться со своими чувствами так, как считает нужным. Ведь, это его чувства.
Мы ничего не можем сделать с другим человеком, но, что-то делать со своими чувствами, - это в нашей власти.
Зачастую, мы обижаемся на себя и простить себя оказывается даже сложнее, чем простить кого-то.
Мы начинаем ругать себя.
Что делать в этом случае?
Наблюдать за своими чувствами и мыслями, и словами, которые говорим себе и о себе. Как только начинаете заниматься самообвинением, вспомните, - кто позаботиться о вас лучше, чем вы сами. Обидчиков на ваш век хватит, - так может быть, пришло время о себе позаботиться.
Снимайте одежды обиды. Примеряйте другие, более симпатичные платья эмоций.
Попавшие в лапы обиды говорят о том, что как будто, теряют власть над собой и не могут перестать обижаться. Но, находиться во власти обиды вредно. Обида может привести к таким заболеваниям, как язва, гипертония, астма. Не зря говорят, что обида съедает изнутри.
Обида – это направленная внутрь себя эмоция гнева. Это остановленный гнев. Остановленный по разным причинам. Подавленный гнев.
От чего зависит способность обижаться?
От индивидуальной чувствительности личности. Есть люди, у которых кажется, что кожа такая толстая, что ничто их не пробъёт, а есть, - очень хрупкие и любую реплику воспринимают, как болючий укол.
Но, большинство из нас находятся где-то посередине этой эмоциональной шкалы.
Когда мы обижаемся, мы становимся врагами себе. Обижаясь, мы разрушаем себя изнутри.
Как часто в жизни вы обижаетесь? Причём без особого повода?
Одна и та же информация способна у одного человека вызывать сильную обиду, а другого человека совсем не задеть. Личная обида вспыхивает, когда задеты больные для человека точки, либо есть условная выгода от обиды. И чем больше таковых у человека, тем легче он обижается.
В истоках обиды лежит неоправданное ожидание по поводу обидчика и, как следствие этого, разочарование. Обычно мы обижаемся на любимых и значимых людей в нашей жизни. Мы обижаемся на людей, подобных себе. Думаю, вы согласитесь, что никто не обижается на глупого, неадекватного человека, который сейчас не в своём уме. Если это друг, жена, муж, мать, брат, учитель, коллега, то обидеться можно очень легко, т.к. они важны и значимы.
Как работает обида?
Обида, как всякое страдание, побуждает защитные действия. Среди них наиболее частыми защитами являются бегство и нападение. Но, поскольку от обиды не убежишь, то остаётся только одно — нападение.
Кроме защитных действий обида вызывает гнев. Когда человек в гневе, то ему легче, так как психическая энергия при этом отнимается от обиды и сознание концентрируется в эмоции гнева. Гнев переносится легче, чем обида. Гнев отнимает психическую энергию от обиды и берёт её для собственного пользования, ведь для реализации гнева в агрессивном поведении нужна энергия. Поэтому, как только человек начинает сердиться, обида облегчается, так как мысли заняты только тем, как обидчику в ответ причинить какой-либо ущерб.
А поскольку мы обидчика по определению любим, то возникает конфликт: гнев на того, кого люблю. Мы воздерживаемся от явного нападения, но нападаем на обидчика в уме. Эта умственная агрессия и сдерживаемый гнев разрушают наше тело, вызывает болезни. А здоровье-то в первую очередь и страдает от тяжести неимоверного груза, который человек годами носит в своей душе.
Если хочется обрести внутренне спокойствие и выздороветь, прощаемся с обидами. Попрощаться с обидой — это как обновить свою кровь, дать ещё один шанс себе и своему телу.
Что делать, если обижаешься?
Проанализировать свои ожидания по поводу того-или иного человека или ситуации. Не слишком ли жесткие рамки вы ставите?
Проанализировать, если вы ждете чего-то от близкого человека, проявлял ли он себя так раньше. Например, если обижаетесь на мужа, что не уделяет вам много времени, проанализируйте, как было на начале ваших отношений.
Обида на своих близких – это чаще всего неоправданные ожидания.
Мы ожидаем чего-то от человека, хорошо, если мы сказали ему об этом и он знает о наших ожиданиях. Но, чаще всего, обиды рождаются как раз из наших ожиданий, о которых другой человек ничего не знает. Отсюда, делаем вывод, что обида – эта такая игра в одного, игра с самим собой и другие люди к нашей обиде никакого отношения не имеют.
А вот зачем мне играть в эту игру? Это уже хороший вопрос к себе.
Обида – это наша уязвимая точка.
Обида – это когда нас не принимают с нашей точкой зрения, насмешливо относятся к нашим словам.
Что делать с обидой?
Признаться себе – да, я обижаюсь.
Когда внутри всё кипит и пузырится от обиды, а мы говорим – «да, всё нормально», - мы вредим себе даже больше, чем наши «обидчики». Таким образом, мы не признаем своих чувств и отказываемся от себя, от того, что мы можем чувствовать разные эмоции. А ведь это наше право, - чувствовать разные эмоции.
Так давайте будем честны с собой. Если обиделись, прежде всего признаться себе, - да, я обиделась. Так вы обозначили свои чувства, дали им место. А дальше, каждый из присутствующих в ситуации имеет право на свои чувства и имеет право обходиться со своими чувствами так, как считает нужным. Ведь, это его чувства.
Мы ничего не можем сделать с другим человеком, но, что-то делать со своими чувствами, - это в нашей власти.
Зачастую, мы обижаемся на себя и простить себя оказывается даже сложнее, чем простить кого-то.
Мы начинаем ругать себя.
Что делать в этом случае?
Наблюдать за своими чувствами и мыслями, и словами, которые говорим себе и о себе. Как только начинаете заниматься самообвинением, вспомните, - кто позаботиться о вас лучше, чем вы сами. Обидчиков на ваш век хватит, - так может быть, пришло время о себе позаботиться.
Снимайте одежды обиды. Примеряйте другие, более симпатичные платья эмоций.
Техника – Выход из навязчивого состояния обиды
Иногда обида захватывает и человек начинает себя накручивать, всё больше и больше, и обида становится всё больше и больше, превращаясь в огромного слона.
Как изменить ситуацию?
СПОСОБ № 1
Встаньте и представьте себе, что Ваше состояние обиды стоит на том месте, где Вы находитесь. Она обволакивает Вас, как скафандр или комбинезон с капюшоном. Вы в скафандре обиды.
Затем Вы медленно делаете шаг назад и в этот момент четко представляете, как выходите из этого обволакивающего состояния обиды. Вы сделали шаг назад, а скафандр обиды остался на месте и Вы можете теперь посмотреть на него со стороны.
Дальше задача состоит в том, чтобы поменять направление мышления, заняться чем-то другим, т.к. некоторое время, вероятно, еще будут периодически возникать импульсы к тому чтобы поддаться нежелательным мыслям. Если попасться на них, то Вы обратно войдёте в нежелательное состояние и постепенно снова себя накрутите и снова будете ходить в том скафандре обиды. Обычно, уже после выхода из «скафандра» наступает существенное облегчение, приходит ясность и повышается контроль.
Носите другие одежды. А скафандр обиды в топку!
СПОСОБ № 2
Например, Вы берёте бумажную салфетку и представляете, как энергия обиды вливаются в эту салфетку, Вы стягиваете с себя негативное состояние и переносите на салфетку.
Затем выбрасываете салфетку и некоторое время стараетесь не свалиться в прежнее состояние, не поддаваться нападкам обиды. Можно использовать несколько салфеток.
Что происходит при выполнении этих упражнений?
Во время выполнения упражнений, у человека смещается фокусировка точки сборки, он разотождествляется с предыдущим состоянием, становится наблюдателем.
Стоит нам выйти в позицию наблюдения, как воздействие нежелательных состояний значительно ослабевает.
Как только Вы осознаёте что происходит, то сразу появляется выбор и обретается больший контроль над ситуацией.
Ещё больше практик освобождения от обид
Иногда обида захватывает и человек начинает себя накручивать, всё больше и больше, и обида становится всё больше и больше, превращаясь в огромного слона.
Как изменить ситуацию?
СПОСОБ № 1
Встаньте и представьте себе, что Ваше состояние обиды стоит на том месте, где Вы находитесь. Она обволакивает Вас, как скафандр или комбинезон с капюшоном. Вы в скафандре обиды.
Затем Вы медленно делаете шаг назад и в этот момент четко представляете, как выходите из этого обволакивающего состояния обиды. Вы сделали шаг назад, а скафандр обиды остался на месте и Вы можете теперь посмотреть на него со стороны.
Дальше задача состоит в том, чтобы поменять направление мышления, заняться чем-то другим, т.к. некоторое время, вероятно, еще будут периодически возникать импульсы к тому чтобы поддаться нежелательным мыслям. Если попасться на них, то Вы обратно войдёте в нежелательное состояние и постепенно снова себя накрутите и снова будете ходить в том скафандре обиды. Обычно, уже после выхода из «скафандра» наступает существенное облегчение, приходит ясность и повышается контроль.
Носите другие одежды. А скафандр обиды в топку!
СПОСОБ № 2
Например, Вы берёте бумажную салфетку и представляете, как энергия обиды вливаются в эту салфетку, Вы стягиваете с себя негативное состояние и переносите на салфетку.
Затем выбрасываете салфетку и некоторое время стараетесь не свалиться в прежнее состояние, не поддаваться нападкам обиды. Можно использовать несколько салфеток.
Что происходит при выполнении этих упражнений?
Во время выполнения упражнений, у человека смещается фокусировка точки сборки, он разотождествляется с предыдущим состоянием, становится наблюдателем.
Стоит нам выйти в позицию наблюдения, как воздействие нежелательных состояний значительно ослабевает.
Как только Вы осознаёте что происходит, то сразу появляется выбор и обретается больший контроль над ситуацией.
Ещё больше практик освобождения от обид
Возвращаясь к тому, что обида, это невыраженный гнев, - учимся взаимодействовать со своим гневом, со своей агрессией, со своей злостью.
Так называемые «негативные» эмоции являются нашей большой силой и нужно учиться использовать эту силу во благо себе и своих проектам, а не зажимать их и заталкивать подальше в тело. Чтобы они не «вылезли» потом психосоматикой, учимся продуктивным способам взаимодействия с гневом. Гневу и злости тоже нужно найти место в своей жизни.
Польза обиды.
Человек, испытывающий обиду, способен на протест по отношению к тому, что неприемлемо для него, как для личности. Человек, испытывающий обиду, понимает свою уникальность. Вы неповторимая ценность для этого мира.
Обида может идти из детства, из того времени, когда вы не дополучили безусловной любви. И тогда вся жизнь может стать поиском любви. Эмоциональная нехватка, жажда внимания, ощущение незащищенности, - всё это идёт оттуда, от нехватки безусловной любви в детстве. Поиск любви без условий. Как недостаток витаминов в организме приводит к нарушениям на физиологическом уровне, так и недостаток любви в детстве ведет к возникновению эмоциональных проблем, касающихся отношений, самореализации. И обида может стать попыткой заявить о своей уникальности личности, имеющей право на любовь.
Обида бывает, как реакция и обида, как процесс.
Обида, как реакция возникает, если вы не согласны с тем, что ситуация не такая, как вам представлялось. Обида, как реакция возникает, когда человек не готов принимать то, что задевает его личность, а именно, ценности личности.
Здесь способом решения задачи может стать заранее приготовленный и доведенный до автоматизма способ реагирования на критику. Некий шаблон действий. Тогда, вы всегда будете во всеоружии, и никто вас не посмеет обидеть. Вернее, вы перестанете обижаться.
Каждый раз, когда кто-то принимается вас в чем-то обвинять, смотрите этому человеку в глаза и думайте мысль: «Я понимаю тебя, ты отчаянно не любишь в себе именно _______» (обозначьте то качество, о котором говорит «обвинитель»)
Обида как процесс – это когда человек злится на обидчика и подвисает в этой злости. Подвешивая обиду на другого, мы сами подвисаем в ней и убиваем себя изнутри. Поэтому, если вы болеете или в организме нашли какие-то болячки, особенно в репродуктивной системе, ищите, - где-то в вас висит затяжная обида, которая лишает жизненных сил.
Обида – это опасное эмоциональное состояние, разрушающее тело. Поэтому, одно из самых сильных лекарств, это прощение. Мы здоровы и благополучны настолько, насколько умеем обращаться со своими обидами и прощать.
Прощение – это освобождение.
Первые люди, кого нам необходимо простить, — это родители. Прощение родителей – это первый шаг к своему здоровью и счастью. Наши родители дали нам столько, сколько могли дать и, возможно, они где-то совершали ошибки, делали нам больно.
Детство уходит, мы становимся взрослыми дядями и тетями, а обиды на родителей могут так и висеть грузом на наших плечах и внутренних органах. Внешняя реальность одна, а внутренняя реальность в голове человека другая. Но, влияет на нашу жизнь именно внутренняя реальность. Она обладает огромной силой влияния. Пока мы не прощаем родителей, мы остаемся внутри себя ребенком, который эмоционально зависит от родителей.
Воспоминания останутся с нами навсегда, но, в нашей власти снизить эмоциональный накал по поводу того, что было. Необходимо переводить эмоции в факты.
Прощая, мы становимся взрослыми.
Кроме родителей в нашу жизнь приходят разные люди. И вот если мы назначили их близкими, то чем ближе мы с человеком, тем больше возможности, что где-то мы пораним друг друга своими неровностями и шероховатостями. Чем мы дальше от людей, тем меньше у них возможности достать нас и сделать нам больно. А чем ближе мы, тем больше возможностей раниться и обидеться. Но, и больше возможностей стать психологически взрослыми.
Любить обидчиков вовсе не нужно. Нужно отпустить их из своей внутренней реальности.
«Наверное, самым глупым на свете является злость или негодование по отношению к человеку, которому вы абсолютно безразличны. Ведь пока вы обижаетесь на него, истребляя себя изнутри, он себе где-то танцует…» Брайан Трейси.
Вспомните эту фразу, когда в следующий раз почувствуете, что обида начинает охватывать вас и увлекать куда-то в прошлое. Пока вы обижаетесь, истребляя себя изнутри, ваш обидчик танцует где-то без вас… У вас есть выбор: быть больным и обиженным или быть здоровым и свободным от обид.
Практики освобождения от обид – кликните сюда
Нужна помощь – приходите на индивидуальную консультацию
Так называемые «негативные» эмоции являются нашей большой силой и нужно учиться использовать эту силу во благо себе и своих проектам, а не зажимать их и заталкивать подальше в тело. Чтобы они не «вылезли» потом психосоматикой, учимся продуктивным способам взаимодействия с гневом. Гневу и злости тоже нужно найти место в своей жизни.
Польза обиды.
Человек, испытывающий обиду, способен на протест по отношению к тому, что неприемлемо для него, как для личности. Человек, испытывающий обиду, понимает свою уникальность. Вы неповторимая ценность для этого мира.
Обида может идти из детства, из того времени, когда вы не дополучили безусловной любви. И тогда вся жизнь может стать поиском любви. Эмоциональная нехватка, жажда внимания, ощущение незащищенности, - всё это идёт оттуда, от нехватки безусловной любви в детстве. Поиск любви без условий. Как недостаток витаминов в организме приводит к нарушениям на физиологическом уровне, так и недостаток любви в детстве ведет к возникновению эмоциональных проблем, касающихся отношений, самореализации. И обида может стать попыткой заявить о своей уникальности личности, имеющей право на любовь.
Обида бывает, как реакция и обида, как процесс.
Обида, как реакция возникает, если вы не согласны с тем, что ситуация не такая, как вам представлялось. Обида, как реакция возникает, когда человек не готов принимать то, что задевает его личность, а именно, ценности личности.
Здесь способом решения задачи может стать заранее приготовленный и доведенный до автоматизма способ реагирования на критику. Некий шаблон действий. Тогда, вы всегда будете во всеоружии, и никто вас не посмеет обидеть. Вернее, вы перестанете обижаться.
Каждый раз, когда кто-то принимается вас в чем-то обвинять, смотрите этому человеку в глаза и думайте мысль: «Я понимаю тебя, ты отчаянно не любишь в себе именно _______» (обозначьте то качество, о котором говорит «обвинитель»)
Обида как процесс – это когда человек злится на обидчика и подвисает в этой злости. Подвешивая обиду на другого, мы сами подвисаем в ней и убиваем себя изнутри. Поэтому, если вы болеете или в организме нашли какие-то болячки, особенно в репродуктивной системе, ищите, - где-то в вас висит затяжная обида, которая лишает жизненных сил.
Обида – это опасное эмоциональное состояние, разрушающее тело. Поэтому, одно из самых сильных лекарств, это прощение. Мы здоровы и благополучны настолько, насколько умеем обращаться со своими обидами и прощать.
Прощение – это освобождение.
Первые люди, кого нам необходимо простить, — это родители. Прощение родителей – это первый шаг к своему здоровью и счастью. Наши родители дали нам столько, сколько могли дать и, возможно, они где-то совершали ошибки, делали нам больно.
Детство уходит, мы становимся взрослыми дядями и тетями, а обиды на родителей могут так и висеть грузом на наших плечах и внутренних органах. Внешняя реальность одна, а внутренняя реальность в голове человека другая. Но, влияет на нашу жизнь именно внутренняя реальность. Она обладает огромной силой влияния. Пока мы не прощаем родителей, мы остаемся внутри себя ребенком, который эмоционально зависит от родителей.
Воспоминания останутся с нами навсегда, но, в нашей власти снизить эмоциональный накал по поводу того, что было. Необходимо переводить эмоции в факты.
Прощая, мы становимся взрослыми.
Кроме родителей в нашу жизнь приходят разные люди. И вот если мы назначили их близкими, то чем ближе мы с человеком, тем больше возможности, что где-то мы пораним друг друга своими неровностями и шероховатостями. Чем мы дальше от людей, тем меньше у них возможности достать нас и сделать нам больно. А чем ближе мы, тем больше возможностей раниться и обидеться. Но, и больше возможностей стать психологически взрослыми.
Любить обидчиков вовсе не нужно. Нужно отпустить их из своей внутренней реальности.
«Наверное, самым глупым на свете является злость или негодование по отношению к человеку, которому вы абсолютно безразличны. Ведь пока вы обижаетесь на него, истребляя себя изнутри, он себе где-то танцует…» Брайан Трейси.
Вспомните эту фразу, когда в следующий раз почувствуете, что обида начинает охватывать вас и увлекать куда-то в прошлое. Пока вы обижаетесь, истребляя себя изнутри, ваш обидчик танцует где-то без вас… У вас есть выбор: быть больным и обиженным или быть здоровым и свободным от обид.
Практики освобождения от обид – кликните сюда
Нужна помощь – приходите на индивидуальную консультацию
Присоединиться к проекту в соцсетях
Подписаться на новости
Контакты
Тел.: +7 913 973 6605
E-mail: oksanalbtsk@gmail.com
E-mail: oksanalbtsk@gmail.com
