Как побороть страхи и
остаться живой
Онлайн курс

Урок 1. Знакомство со страхами. Рациональные и иррациональные страхи

Классификация страхов
Что такое страх?

Страх – это наш естественный защитник, который уже много веков предназначен нам природой, чтобы давать сигнал об опасностях. Но мы, как правило, пытаемся бороться со страхом, и он маскируется под лень, апатию, нерешительность, стыд. Нередко причиной нашего бездействия является именно неосознаваемый страх. Мы упускаем шансы, топчемся на месте, ругая себя. Одна из оборотных сторон страха – агрессия, которую мы боимся в себе и других, сдерживаем ее, не можем проявить даже в игре, в танце, в энергичном жесте. Мы отрицаем ее. Боимся собственной силы.

Даже если мы этого не понимаем, - все отражается в наших ощущениях, в нашем теле. Мы втягиваем голову в плечи, сутулимся, движения становятся скованными. Все сложнее расслабиться. Хроническое напряжение становится привычкой. Мы ежедневно таскаем на себе груз, сами того не осознавая.

Что же с этим делать?

Надо ли пытаться совсем избавиться от страха?

Нет. Надо учиться узнавать его, брать в союзники, слушать его сигналы, приручать страх.

Надо повышать свою устойчивость, способность действовать сквозь страх, вместе с ним. Смелость происходит от слова «сметь». Мало того, страх может активизировать нас, говорить о том, что мы растем и обновляемся. Страх помогает черпать энергию из агрессии. Любые изменения – это всегда риск.
Переносимость страха и тревоги– вот, что мы можем развивать в себе.

Выделяют три вида страха:

а) страх перед реальной опасностью, угрожающей человеку в настоящий момент или в обозримом будущем;

б) страх перед ситуацией, для изменения которой у человека на данный момент нет эффективных инструментов;

в) страх, причины которого слишком глубоки, чтобы их можно было легко идентифицировать (невротические страхи).

"Страх представляет собой способность человека не оставлять свое будущее на волю случая" - говорит нам позитивная психология.

Хотя, на самом деле, абсолютное отсутствие чувства страха наблюдается только у людей с психическими отклонениями. У всех остальных нормальных людей благодаря страху включается инстинкт самосохранения, и это способствует нормальному развитию. Более того, если бы люди не действовали вопреки страху, они бы никогда ничего не достигли.

Зачем к нам приходят страхи?

Все люди чего-то боятся: одни боятся начинать свой бизнес, другие – потерять работу, третьи боятся завязывать знакомства. Абсолютно всем людям в той или иной мере присущи страхи, даже тем, кто кажется нам образцом уверенности в себе – звездам шоу-бизнеса, финансовым магнатам, политикам и спортсменам. Но, разница между успешными и обычными людьми заключается в том, что успешные люди работают со своими страхами, они прилагают определенные усилия, зачастую довольно серьезные, для того, чтобы перешагнуть через свой страх и добиться намеченной цели.
Урок 2. Зачем человеку страхи и тревоги

Страх - это реакция организма на какую-либо опасность.

Если речь идет о физической опасности, - в этом случае страх просто необходим, иначе мы бы просто не выжили. Но, когда мы боимся внести в свою жизнь что-то новое, боимся изменений – то мы сталкиваемся с деструктивным страхом, который заставляет нас действовать стереотипно. Вспомните, как вы принимаете решения, особенно если у вас не так много времени на принятие решения: большинство людей склонно делать выбор в пользу проверенных решений, привычного способа действий, который принесет заранее известный результат.

Первоочередная задача нашего мозга – обеспечивать наше выживание, и поэтому его первая реакция – сопротивляться всему новому и выбирать уже проверенные и безопасные варианты. Но проблема в том, что такой стереотипный способ принятия решений зачастую неэффективен – если вы хотите достичь в своей жизни чего-то большего, хотите получить то, чего пока что в вашей жизни нет, вам неизбежно придется привносить в свою жизнь изменения. А это подчас страшно, тревожно.

Получается, что наши страхи и сомнения помогают нам лучше понять самих себя, понять, что для нас на самом деле важно. Спросите себя: «Действительно ли я этого хочу? Хочу, несмотря на все сомнения и «нашептывания» мозга»?

Прислушайтесь к себе. Слушайте не голос логического ума, а голос своих глубинных и истинных желаний. Так вы узнаете, насколько вам удается находиться в контакте с самим собой, и сможете сделать осознанный выбор – действовать либо из своего желания, либо, исходя из логических умозаключений.

Не забывайте о том, что первый шаг на пути к цели — это осознание страхов и внутренних препятствий.
Задание

Составьте список своих страхов на сегодняшний день.

Выпишите на лист бумаги всё, чего вы боитесь, всё, что тревожит, вызывает дрожь, сковывает тело и не даёт двигаться, всё, что вызывает панику.

Затем проранжируйте этот список.
Поставьте рядом с каждым страхом цифру от 1 до 10 - насколько сильно вам страшно при упоминании того или иного страха.
1 - почти не страшно, 10 - очень-очень страшно.
Обведите свой самый страшный страх.

Когда мы пишем на листе бумаги от руки (это важное условие) свои страхи, - мы вытаскиваем их из себя на поверхность. Теперь страхи отдельно, а вы отдельно. Написав страхи на бумаге, вы больше не являетесь одним сплошным большим страхом. Разъединиться со страхами - это важное условие того, что страхи перестают на вас оказывать влияние.

Теперь с листом бумаги, а именно, со страхами вы можете сделать всё, что угодно. Можете выбросить в ведро для мусора. А можете сделать самолётик, откройте окно и отпустите его. Пусть летит! Скажите своему страху - прощай!

Урок 3. Когда причина страхов неизвестна.

Что делать с чувством страха?

Страх, по своей сути, представляет собой полученный сигнал об опасности и реакцию организма на этот сигнал. Избавиться от него нельзя, а вот совладать вполне можно.

Для этого нужно отделиться от страха, разъединиться с ним. Вы отдельно, страх отдельно.

Во-первых, вы можете научиться ощущать, опознавать страх как только он появится, чтобы он не успел вырасти до неуправляемых размеров. Разбираться с небольшим страхом, а не с закрутившейся воронкой панической атаки всегда намного проще.

Во-вторых, попробуйте сохранять адекватность происходящему — проверяйте, есть ли опасность, насколько она страшна. Выгляните в окно, - как там? Бомбы не падают? И даже мирные жители ходят по своим делам?

В-третьих, научитесь пребывать в контакте с реальностью, но не с травматическим, пережитым ранее (чаще всего в детстве) опытом. Не «проваливайтесь» в детскую беспомощность и беззащитность, а оставайтесь взрослым, способным защищаться при необходимости и динамично действовать.
Чего боится женщина, мечтающая о ребенке?
Страхи – это тема, которую невозможно обойти стороной, если женщина хочет ребенка.
Бывает, - страшно забеременеть. Бывает страшно, забеременев. Появляется вопрос – что делать. Потом страшно рожать.
Родился ребенок, - страшно за него, за его будущее. Создается ощущение, что дорога материнства просто усыпана страхами и пробираться сквозь эти страхи-буераки ох, как непросто.

Чего боится девушка, мечтающая о ребенке?

Вариантов обычно находится немало. Например,
- Родив ребенка, можно потерять фигуру.
Для кого-то в этом разделе страхов особняком стоит грудь, - может почти исчезнуть, может потерять форму, а может и вырасти до невероятных размеров, и это тоже страшно.

- После рождения ребенка материальное положение может ухудшиться.
Сюда можно отнести страхи потери работы, значительного снижения ежемесячного дохода, а далее, потребуются садики, школы, кружки, таланты ребенка, требующие развития. Эти страхи могут встать огромной стеной на пути к своему материнству.

- Страх родить больного ребенка.
О, если бы за размножение этого страха платили деньги, то телевидение и интернет озолотились бы.
Здесь надо усилием воли взять и выключить телевизор, закрыть страницу в интернете.
Мы не можем предсказать вероятность рождения больного ребенка. Не всё в природе можно предсказать. Нужно делать то, что необходимо сейчас и, фильтровать информацию.

- Страх, что отношения с мужем испортятся.
Отношения с мужем зависят не от рождения ребенка, а от вашего внутреннего ощущения себя в этом мире. И если нет контакта с собой, то ребенок не может ни помочь, ни навредить в отношениях.

- Страх стать мамочкой в вечном спортивном костюме с грязной головой и хвостиком, сидящей с ребенком в песочнице.
Вот такой страх я когда-то осознала в своей жизни.

Как работает страх?

Парализует нас, выползая из глубин подсознания.

Не всем помогают советы умного мозга – «спланируй день, вставь в расписание помывку головы и вообще, с ребенком может гулять кто-то другой (и ведь в своей жизни я видела такой пример, подруга никогда не гуляла со вторым ребенком, - это делала старшая дочка).
У каждой из нас дорога материнства своя и логические разъяснения, что будет возможность и время на прическу, не убеждают. За страхом, который мы формулируем в здравом уме и твердой памяти, всегда что-то прячется.

Способы работы со страхами есть разные и нужно пробовать, искать свое. В этом курсе я предложу вам несколько работающих методик работы со страхами, которые вы сможете использовать самостоятельно. Но, если всё же страшно и тревога по какому-то вопросу остаётся, нужно обращаться к специалисту-психологу, который знает, как выйти из оков страха и поможет вам.

Найти свои страхи и дальше решать, что с ними делать, - нарядить и посадить в передний угол, либо отправить в кругосветное путешествие, - это вполне решаемая задача.
Ошибки при работе со страхами.

В борьбе с чувством страха люди часто допускают две основные ошибки.

Первая — пытаются подавить страх, делая вид, что его просто нет.

Вторая имеет противоположный характер и заключается в том, что губительному чувству человек отдается сполна (итог — все его последующее поведение будет диктоваться уже только страхом).

Суть в том, что чувство страха — это информация, а именно та ее часть, которую мы ежесекундно получаем о состоянии окружающей среды и нас самих в этой среде. Не признавая данную информацию вообще, мы лишаем себя действительно важного кусочка текущей картинки происходящего. От непризнания страх никуда не уйдет, более того, будет незаметно накапливаться, разрушая человека изнутри и вызывая со временем различные соматические заболевания.

Отдаваться чувству страха «от» и «до» также нельзя, ведь страх — не монстр, который захватывает нас полностью. Чувство беззащитности появляется, потому что у любого человека есть в прошлом непрожитые ситуации, где ему было страшно и он был бессилен. Но ведь в каждом физиологически взрослом человеке есть и обязательная психологически взрослая часть, которая способна и должна взять власть, когда ему страшно.
Найди брата близнеца своему страху

Страхи. Наверняка, каждый из вас когда-либо да встречался со своими или чужими страхами лицом к лицу. Было страшно, непонятно и хотелось поскорее избавиться от них. Но, страхи, такая штука, что не исчезают по мановению нашего первого желания. А наоборот, иногда становятся ещё больше, объёмнее, страшнее. Снуют под ногами и то и дело лезут на глаза. И не деться от них никуда и не скрыться.

Что же делать со страхами? Как одержать над ними победу? Как их побороть?

Часто люди задают такие вопросы. Да и сама я периодически встречаюсь то с новыми, то со знакомыми уже страхами. И как остаться в живых в таком случае?

Так как я профессионально периодически сталкиваюсь с темой страхов, то в течение последних лет интересовалась, как же работают со страхами в разных психотерапевтических парадигмах. Что-то нравилось. Что-то работало, попробовав на себе. Что-то вызывало недоверие. Как говориться, каждому помогает что-то своё.

Из всех изученных методов работы со страхами особенно люблю работу с образами и работу с телом. То, что работает и достаточно эффективно.

Казалось бы, есть проверенные методы работы со страхами, живи себе спокойно и пользуйся.

Но, каждый клиентский случай даёт почву для размышлений и для поиска новых индивидуальных методик работы со страхами. Одна из находок, которой хочу поделиться.

Но, сначала, небольшая предыстория.

Женщина… Мужчина… Новые отношения… Старые страхи… Так и витают в этих новых отношениях и мешают радоваться настоящему… Периодически женщина впадает в истерику, истоки которой не понимает. Догадывается. Но, эти догадки не помогают ей. Очередное действие мужчины, которое пошло не по её сценарию, опять выбивает её из состояния – «Ну, ведь всё хорошо, ничего плохого не случилось» Внутренняя истерика, слёзы, и тут она понимает, о чём плачет.

Она безумно боится его потерять. Подходит к окну, а окна в комнате ниже обычного уровня, почти до пола, 7 этаж. И тут приходит ей ещё одна мысль, - она безумно боится выпасть из этого окна на седьмом этаже. Она смотрит вниз и эти два страха оказываются похожи как близнецы братья. Она боится потерять мужчину точно так же, как боится выпасть из окна. От этого осознания высыхают слёзы и ей становится легче. И уже не так страшна вероятность потери. Ведь живет же она много лет на седьмом этаже, боится, но, не выпала же до сих пор. Она даже может подходить к окну и смотреть вниз. И почему она должна обязательно выпасть из этого окна?

Этот разговор с собой помогает ей прийти в себя. И, проработать свой страх.

Вот такое неожиданно пришедшее решение на тему, что делать со страхом. Мне оно кажется достаточно эффективным. Сформулировать свой страх и поискать в окружающем пространстве, - на что похож этот страх, где в вашей жизни его брат-близнец. И, если получается найти пути взаимодействия с одним страхом, то и с другим получится.
Арт-терапия в работе со страхами
Арт-терапия - это метод работы со страхами на уровне подсознания.
Зачастую наши страхи как раз и лежат где-то там далеко на полках подсознания, а пытаемся мы их решать на уровне сознания, - вот и не получается.

Арт-терапия очень эффективна для снятия тревоги и напряжения.

Что можно делать со страхами?
Страхи можно рисовать, лепить из пластилина или глины, мотать из тряпочек. Можно использовать любые материалы. Выбирайте по ощущениям.

Нарисовать свои страхи - это самый простой и быстрый способ разъединиться с ними. А вы уже знаете, что это необходимое условие работы со страхами.
Дети интуитивно используют арт-терапию. Если у вас есть ребенок и он рисует только чёрным цветом. Не запрещайте ему. Интуитивно он так прорабатывает что-то, что страшно ему, но, вербально, словами, он не сможет вам объяснить чего он боится. Как только он проработает свой страх, он будет рисовать используя и другие цвета.

Итак, подумайте о каком-либо своём страхе. Можете взять страх из списка, который вы писали в первом уроке. Подумайте о том, что вам сейчас страшно. Возьмите лист бумаги, краски или фломастеры. Закройте на несколько секунд глаза и представьте этот страх в виде какого-то образа. Или это будут несколько образов.
Перенесите эти образы на бумагу. Здесь не нужно быть художником. Оценок вам никто ставить не будет. Схематично. Доверьтесь руке. Отпустите свой контроль. Перенесите на бумагу те цвета, которые вам захочется. Нарисуйте свой страх.

А затем посмотрите на свой рисунок со стороны. Что хочется с ним сделать? Может хочется что-то добавить в рисунок. А может, захочется его как-то изменить. Или перерисовать. Сделайте то, что захочется. И наблюдайте за своими ощущениями.

Что вы чувствуете, когда закончили это задание?
Задание.
Напишите историю прощания страха с ...
(здесь подставьте своё имя)

Напишите про то, как им жилось вместе, кем был страх для этой женщины, что он делал для неё и что она для него делала. Опишите страх во всех красках, как он защищал и оберегал Машу столько лет, помогал ей. А затем, нарядите страх, переоденьте в новые одежды и отправьте в путешествие. Выберите маршрут, транспортное средство. Это может быть воздушный шар, тогда в кругосветное путешествие.

А может, вы захотите заморозить его в криокамере, на случай, а вдруг пригодится. Придумайте свой вариант.

Пишите. Любая история имеет свойство саморазворачиваться. Доверьтесь этому свойству историй.
Упражнение - Тарелка со страхами

Автор курса
Оксана Любицкая, практикующий психолог, психотерапевт, эксперт по работе с причинами бесплодия
* Выпускница Института психотерапии и консультирования «Гармония» (Санкт-Петербург).
* Специалист по репродуктивной психосоматике
* Член Российской Ассоциации Репродукции Человека
* Автор проекта "Готовы ли вы быть мамой"
* Победитель Всероссийского конкурса «Психология XXI» (2014 г.) (программа по работе с бесплодием)
* Автор 2 книг и множества статей и публикаций.
* Сертифицированный специалист по сказковедению.
* Стаж психологической практики – 9 лет.

Буду рада отзывам на прослушанные уроки. Что вы для себя возьмете из уроков? Что откликнулось?
Контакты
Тел.: +7 913 973 6605
E-mail: oksanalbtsk@gmail.com
Made on
Tilda